健康膝关节“省着用”?毁膝盖的6个坏习惯,久坐算一个!致未来

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所属分类:致未来®大健康

时下,很多中老年人热衷走路健身,每天打卡一万步。可走着走着,膝关节就开始又酸又痛,甚至还会发出咯嘣的响声。

健康膝关节“省着用”?毁膝盖的6个坏习惯,久坐算一个!致未来

朋友圈也经常看到:日行万步伤膝盖、膝关节要“省着用”、膝关节只有**年保质期……到底膝关节要不要“省着用”呢?

 

这里有这组数据,来自美国《骨科与运动物理治疗杂志》的一篇研究文章:

健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。

 

有点意外,坐着不动居然比健身跑还要伤膝盖!日常这些坏习惯才是伤害膝关节的主要原因。

 

01
久坐,不活动

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上班族常常一坐一天,造成下肢血液循环不畅,关节腔滑液分泌减少,增加了下肢关节损伤的风险,膝盖也会比其他关节更容易老化。

 

根据最新权威文献报道,久坐不动的人骨关节炎发病率高达10.2%,相比之下,规律运动者发病率仅为3.5%。

 

如果必须长时间坐着办公,你可以这样做:

①避免久坐,每1小时站起来活动3-5分钟。

②如果实在没时间起身,时不时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力。

③久坐后起身,最好用双手撑着桌子带一把力,减轻起身时膝关节的瞬间压力。

 

02
 过度运动 

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最影响膝关节使用寿命的因素就是“摩擦”。有研究显示,职业马拉松运动员关节炎的发生率高达13.3%。

 

不过业余爱好者不必太担心,根据最新研究报道,只要每周跑量不超过92公里,就不会增加关节炎发生率,但登山爱好者和越野跑者仍需注意。

 

适度运动有益膝盖,但是要讲究循序渐进,热身运动不能少。另外,动辄参加百公里越野赛的朋友,请珍惜自己的膝盖。

 

03
 常蹲着或跪着

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研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站着和平地走路时负重是体重的1-2倍,上下坡或上下楼梯时是3-4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍

 

如工作需要蹲着或跪着的时间也不要太久,最好每10-20分钟休息一下。

 

04
 肥胖,体重超标

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膝盖承受的力是以体重为基数的,体重越大,膝盖承受的压力越大。

 

肥胖对人体的伤害是深远的,建议超重人群要在医生指导下饮食结合运动减重。

 

05
 穿高跟鞋

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高跟鞋会让人体重心前移,从脚趾到小腿到膝关节,承受的压力都更大,易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。

 

平时多穿鞋底柔软同时支撑性、包裹性和舒适性都比较好的运动鞋。

 

06
 不注意保暖

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膝关节周围的脂肪保护少,寒冷会导致关节周围的肌肉收缩,关节血运减少,使关节变得僵硬不灵活。长此以往,无疑会增加关节负担,更可能增加意外受伤的几率。

 

秋裤是个好东西,该穿的时候还是要穿。

 

祝愿伙伴们拥有健康、强健、灵活的膝关节,走遍天下都不怕。

 

原文始发于微信公众号(圣原健康服务平台):健康膝关节“省着用”?毁膝盖的6个坏习惯,久坐算一个!致未来

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